我练深蹲锻炼下肢，每组15次做4组，每周4天。动作是双脚肩宽，下蹲到大腿平行地面，起身时呼气。搭配蛋白粉20克冲水喝。两个月后腿部线条紧实，体重降3公斤，膝盖力量增强。注意热身5分钟，膝盖超过脚尖时停下，避免受伤。腰椎问题者先做靠墙蹲。

桂林漓江
桂林漓江游船，从桂林站坐大巴到阳朔，票价35元，1.5小时。住宿选阳朔“漓江边民宿”，每晚220元，阳台直面山水。行程四天：第一天象鼻山，第二天漓江精华段游船，第三天银子岩，第四天西街。建议买桂林到阳朔联票省钱，带轻薄雨衣，船上风大；选普通船比豪华船更实惠。