力量训练我用哑铃，每天做3组深蹲，每组12次，重量10kg；卧推3组每组10次，重量8kg。搭配蛋白shake，训练后喝25g乳清蛋白+300ml水。两个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢提高80kcal，体重从68kg到66kg。注意热身5分钟，姿势不对易伤腰，休息日补觉，女性从低重量开始。

我家6个月的女儿开始添加辅食，第一口选了亨氏强化铁米粉，400g一盒58元。先从1勺米粉+30ml奶开始，每天中午试一次。宝宝吞咽顺利，没出现过敏，体重稳步涨到8kg。发育指标上，她能坐稳10秒，抓握玩具时手指能对捏。我用小勺喂时故意放慢节奏，培养自主进食意识。群里分享经验说这个月要多练翻身，米粉里加点香蕉泥后，她晚上睡得更沉，翻身次数也从每天2次提到5次。